Yangi boshlanuvchilar uchun tennis Tennis nafaqat jismoniy qobiliyatni sinovdan o’tkazish, balki haqiqiy intellektual sinovdir. Tennis olamiga sho’ng’ishimiz kontekstida, uning tarixiy ildizlaridan boshlab, «Tennis evolyutsiyasi: Qirollik sudidan professional turnirlargacha» maqolasida biz endi e’tiborimizni neyropsixologiyaning o’yinga ta’siriga qaratamiz. . Ushbu maqola sizning tennis o’yiningizni sezilarli darajada yaxshilaydigan noyob miya mashq qilish usullarini o’rganadi. Bizning maqsadimiz o’quvchilarga nafaqat jismoniy, balki kognitiv tennis ko’nikmalarini rivojlantirish uchun neyropsikologik tamoyillarga asoslangan amaliy maslahatlar va tasdiqlangan usullarni taqdim etishdir.
Tennisda miyaning roli
Tennis nafaqat mukammal jismoniy tayyorgarlikni, balki rivojlangan ruhiy holatni ham talab qiladi. Tennisda konsentratsiya, qaror qabul qilish va stressga chidamlilik kabi asosiy kognitiv funktsiyalarning ahamiyatini e’tiborsiz qoldirib bo’lmaydi. Bu jihatlar futbolchining muvaffaqiyatiga, o’yin davomida diqqatini jamlay olishiga va bosim ostida strategik qarorlar qabul qila olishiga bevosita ta’sir qiladi.
Muvaffaqiyatli tennischini ajratib turadigan asosiy elementlardan biri bu o’zgarishlarga tezda moslasha olish qobiliyatidir. Har bir lahza yangi qiyinchilik yoki imkoniyat taqdim etishi mumkin bo’lgan dinamik o’yin muhitida aqliy moslashuvchanlik va turli taktikalar va strategiyalar o’rtasida tezda almashish qobiliyati muhim fazilatlardir.
Tennisda his-tuyg’ularni boshqarish ham muhim rol o’ynaydi. Stressli vaziyatlarda aqliy mustahkamlikni saqlash va xotirjamlikni saqlash qobiliyati o’yinchilarga aqliy ravshanlikni saqlab qolish va oqilona qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Bu, ayniqsa, o’yin natijalari oltinga teng bo’lgan paytlarda juda muhimdir.
Umuman olganda, tennisdagi aqliy tayyorgarlik nafaqat bosim va stress bilan kurashish, balki diqqatni jamlash va qaror qabul qilish kabi kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishni o’z ichiga olgan keng qamrovli jarayondir. Bu ko’nikmalar nafaqat o’yin davomida o’yinchilarga yordam beradi, balki ularning umumiy aqliy va hissiy rivojlanishiga ham hissa qo’shadi. Shunday qilib, tennisdagi aqliy komponent nafaqat his-tuyg’ularni nazorat ostida ushlab turish qobiliyatidir; Bu murakkab va talabchan sport turida yuqori natijalarga erishish uchun shakllantirilishi kerak bo’lgan ko’nikma va qobiliyatlarning butun majmuasidir.
Yaxshiroq o’yin uchun miya mashg’ulotlari
Ruhiy tayyorgarlik har bir tennischining jismoniy tayyorgarligi va texnik mahorati bilan birga mashg‘ulot jarayonining muhim qismidir. Konsentratsiya va konsentratsiyani yaxshilashga alohida e’tibor berilishi kerak, chunki ular o’yinchining o’yinda ishtirok etish va tez o’zgaruvchan sharoitlarga javob berish qobiliyatiga bevosita ta’sir qiladi. Ushbu ko’nikmalarni mustahkamlash uchun maxsus mashqlarni ishlab chiqish quyidagilarni o’z ichiga olishi mumkin:
- meditatsiya texnikasi,
- nafas olish mashqlari,
- o’yin holatlarini vizualizatsiya qilish.
Stressni kamaytirish va kortda his-tuyg’ularni samarali boshqarish ham yuqori darajadagi o’yinni saqlashda muhim rol o’ynaydi. Tennischilar bosimga dosh berishni o’rganishlari kerak, ayniqsa o’yinning muhim paytlarida.
Yoga, progressiv mushaklarning gevşemesi va aqliy mashg’ulot kabi usullardan foydalanish o’yinchilarga hatto eng stressli vaziyatlarda ham xotirjam va tiniq fikrni saqlashga yordam beradi.
Muvaffaqiyatli o’yinning asosiy elementi ham tez qaror qabul qilish qobiliyatidir. Tennisda ko’pincha vaziyatni bir zumda tahlil qilish va o’yinchidan tezkor reaktsiya va moslashishni talab qiladigan optimal strategiyani tanlash kerak. Ushbu qobiliyatni rivojlantirish maxsus reaktsiya mashg’ulotlari, strategik o’yinlar va qaror qabul qilish tezligi uchun mashqlarni o’z ichiga olishi mumkin.
Har tomonlama aqliy tayyorgarlik, jumladan konsentratsiyani yaxshilash, stressni kamaytirish, his-tuyg’ularni boshqarish va tez qaror qabul qilish qobiliyatini rivojlantirish muvaffaqiyatli tennischini tayyorlashning ajralmas qismidir. Bu nafaqat o’yin samaradorligini oshiradi, balki sportchilarga musobaqa paytida muqarrar ravishda yuzaga keladigan hissiy va psixologik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
Neyropsikologik trening texnikasi
Meditatsiya va dam olish tennischilarning aqliy mustahkamligi va konsentratsiyasini oshirishda muhim rol o’ynaydi. Ushbu usullar nafaqat intensiv mashg’ulotlar va o’yinlardan keyin tiklanishingizga yordam beradi, balki ichki taranglikni boshqarishda va stress darajasini pasaytirishda ham samaralidir. Muntazam meditatsiya hushyorlik va xotirjamlikni yaxshilaydi, bu o’yin paytida diqqatni jamlash uchun juda muhimdir.
Vizualizatsiya va ijobiy fikrlash o’yinchilarga muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan kuchli vositadir. Muvaffaqiyatli zarbalar, g’alabali o’yinlar va ijobiy o’yin natijalarini tasavvur qilish insonning qobiliyat va qobiliyatlariga bo’lgan ishonchini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Shuningdek, ijobiy fikrlash muvaffaqiyatsizliklarni engish, psixologik to’siqlarni engib o’tish va yuqori darajadagi motivatsiyani saqlashga yordam beradi.
Biofeedback va neurofeedback – bu o’yinchilarning psixofiziologik parametrlarini kuzatish va yaxshilash uchun ishlatiladigan zamonaviy texnologiyalar. Bu usullar sportchilarga real vaqt rejimida tana va miya holati haqida fikr-mulohaza olish imkonini beradi.
Biofeedback sizga tananing stressga munosabati haqida ko’proq ma’lumot olishga va yurak urishi, nafas olish va mushaklarning kuchlanishi kabi parametrlarni nazorat qilishni o’rganishga yordam beradi.
Neurofeedback asosiy e’tibor miya faoliyatiga qaratilgan bo’lib, o’yinchilarga aqliy jarayonlarini boshqarishga va diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi.
Mashg’ulot jarayonida ushbu usullardan foydalanish nafaqat jismoniy va aqliy tayyorgarlikni yaxshilaydi, balki sportchining umumiy hayot sifatini yaxshilaydi, unga o’z tanasi va ongini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek, intensiv jismoniy faollik va jismoniy mashqlar o’rtasidagi uyg’unlikni topishga yordam beradi. tiklanish va dam olish zarurati.
Neyropsixologiyani o’quv jarayonida qo’llash
Tennischining mashg’ulot dasturiga miya mashg’ulotlarini kiritish – bu yangi mashqlar va usullarni diqqat bilan birlashtirish va moslashtirishni talab qiladigan jarayon. Bu nafaqat jismoniy rivojlanish mashqlarini, balki xotirani yaxshilash, diqqatni jamlash va tez qaror qabul qilish qobiliyatini oshirish kabi neyropsikologik ko’nikmalarni rivojlantirishni ham o’z ichiga oladi.
Ushbu ko’nikmalarni rivojlantirish uchun o’quv dasturiga kiritilishi mumkin bo’lgan mashqlar misollari xotirani yaxshilash uchun aqliy mashqlar, qaror qabul qilish tezligini yaxshilash uchun reaktsiya o’yinlari va diqqatni jamlashni yaxshilash uchun nafas olish texnikasini o’z ichiga oladi. Fazoviy idrok va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlar ham foydali bo’lishi mumkin, bu ayniqsa tennisda muhim ahamiyatga ega, bu erda masofalar va yo’nalishlarni aniq baholash kerak.
Tennischining neyropsikologik ko’nikmalarini o’rgatish bo’yicha samarali mashq misoli kontsentratsiya, reaktsiya tezligi va strategik fikrlashni rivojlantirishga qaratilgan quyidagi mashqdir:
«Tezkor refleks» mashqi
Maqsad: Reaksiya tezligini oshirish, konsentratsiyani yaxshilash va bosim ostida qaror qabul qilish.
Mashq tavsifi:
- O’rnatish: o’yinchi qo’lida raketka ushlab, maydonning markazida turadi. Murabbiy yoki mashg’ulot sherigi tennis to’plari bilan to’r chizig’ida turadi.
- Bajarish: Murabbiy to’plarni maydonning turli nuqtalariga oldindan aytib bo’lmaydigan tartibda uloqtiradi. O’yinchining vazifasi har bir otishga imkon qadar tezroq javob berish, to’pga yugurish va uni qaytarishdir. O’yinchi diqqatini jamlab turishi va otish yo’nalishidagi har qanday o’zgarishlarga tayyor bo’lishi muhim.
- Variatsiyalar: mashqni qiyinlashtirish uchun siz otish tezligini, burchagini va kuchini o’zgartirishingiz mumkin. Buyruqlar ham ishlatilishi mumkin, masalan, otishdan oldin murabbiy «chapga» yoki «o’ngga» deb baqirishi mumkin, shunda o’yinchi darhol reaksiyaga kirishishi va yo’nalishini o’zgartirishi kerak.
- Teskari aloqa: Bir qator otishlardan so’ng o’yinchining reaktsiyasi tahlil qilinadi, muvaffaqiyatlar va yaxshilashni talab qiladigan fikrlar muhokama qilinadi.
Mashqning afzalliklari: Ushbu mashq o’yinchining tennisda muhim bo’lgan o’yindagi o’zgarishlarga tezda javob berish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u diqqatni jamlash qobiliyatini va bosim ostida tez qaror qabul qilish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi, bu muvaffaqiyatli tennis o’yinlarining ajralmas qismidir.
Mashg’ulotlarda neyropsixologiyadan foydalangan sportchilarning haqiqiy hayotdagi muvaffaqiyat hikoyalarini ko’rib chiqish ushbu usullarning samaradorligi uchun ilhom va yordam berishi mumkin. Misol uchun, aqliy mashg’ulotlar bilan faol shug’ullangan taniqli tennischilar ko’pincha o’zlarining o’yin ko’nikmalarini oshirishga yordam bergani, ayniqsa o’yinning muhim daqiqalarida stress va hissiyotlarni boshqarishda o’z tajribalari bilan o’rtoqlashadilar.
Tennischining umumiy mashg’ulot dasturiga miya mashg’ulotlarini kiritish nafaqat uning jismoniy mahoratini oshirishga, balki ushbu sport turida yuqori natijalarga erishish uchun asosiy bo’lgan aqliy fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
FAQ
Meditatsiya va dam olish aqliy mustahkamlik va konsentratsiyani yaxshilaydi, o’yinchilarga o’yin davomida xotirjam va diqqatni jamlashga yordam beradi.
Ushbu mashq tennisda muhim ahamiyatga ega bo’lgan reaktsiya tezligi, konsentratsiya va tez qaror qabul qilish qobiliyatini rivojlantiradi.
Ular psixofiziologik parametrlarni kuzatish va yaxshilashga yordam beradi, o’yinchining tanasi va ongini nazorat qilishni yaxshilaydi.
Neyropsixologiya tennisda yuqori natijalarga erishish uchun zarur bo’lgan hissiyotlarni boshqarish, stressga chidamlilik va qaror qabul qilish kabi aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi.